Consulta de Psicologia Perinatal

• Regulação emocional e ansiedade (estratégias psicológicas adaptadas ao período perinatal).

• Construção de significado: dar lugar ao que se sente, sem vergonha e sem “deverias”.

• Decisões e limites com família, trabalho e rede de apoio.

• Comunicação no casal e divisão realista de tarefas.

• Integração de experiências difíceis (trauma, perdas, partos complexos).
• Prevenção e acompanhamento quando existe histórico de ansiedade/depressão/trauma.

Destina-se a mulheres e pessoas gestantes, pais/companheiros/as, casais e famílias, em qualquer fase do ciclo perinatal: pré-concepção (incluindo Procriação Medicamente Assistida/fertilidade), gravidez, pós-parto e luto perinatal. É indicada tanto em situações de sofrimento emocional evidente, como em momentos de transição em que se quer prevenir, ganhar clareza e fortalecer recursos.

Na primeira sessão, o foco é compreender o que está a acontecer contigo, o teu contexto e do que precisas agora. Falamos sobre:

• sintomas e emoções (ansiedade, tristeza, medo, culpa, irritabilidade, cansaço);

• história pessoal e relacional relevante (incluindo perdas, trauma, saúde mental prévia);

• rede de apoio, trabalho, sono, relação, expectativas e pressões;
• objetivos práticos para o acompanhamento.

A frequência é ajustada a cada pessoa e fase. Em geral:

• semanal quando há sofrimento intenso (ex.: ansiedade elevada, depressão pós-parto, trauma, luto recente);

• quinzenal para estabilização, prevenção ou acompanhamento contínuo;

• pontual (sessões avulso) em momentos específicos (ex.: decisão sobre amamentação, preparação para parto, regresso ao trabalho).

Na perinatalidade, muitas emoções são esperadas,  mas o “normal” deixa de ser útil quando:

• o sofrimento é persistente (dias/semanas), intenso ou aumenta;

• interfere com sono, alimentação, trabalho, relação, autocuidado;

• sente que está em modo sobrevivência ou sem capacidade de recuperação;

• há pensamentos intrusivos assustadores, culpa esmagadora, desespero ou desligamento.

Se há dúvida, a consulta pode servir precisamente para avaliar e diferenciar o que é transitório do que merece atenção clínica.

Sim. A solidão na gravidez é mais comum do que se pensa, mesmo com pessoas por perto. Em consulta, trabalhamos:

• necessidades emocionais e formas de pedir apoio;

• limites com família/amigos e expectativas irreais;

• construção de rede (e “micro-redes”) de suporte;

• formas de se sentir acompanhada por dentro, não só por fora.

Sim. Nem todas as gravidezes são vividas com alegria constante, e isso não faz de ti “má mãe” nem “ingrata”. A tristeza na gravidez pode estar ligada a stress, alterações hormonais, história pessoal, medo, perda, solidão ou depressão. A consulta ajuda a dar sentido ao que sente e a reduzir sofrimento de forma segura.

Sim. Medos como “não vou conseguir”, “vou falhar”, “e se algo correr mal?”, “e se eu mudar demais?” são frequentes. A consulta ajuda a:

• reduzir ansiedade e antecipação catastrófica;

• preparar cenários realistas (sem dramatizar nem negar);

• reforçar confiança e competências internas;

• trabalhar medo do parto (incluindo tocofobia) e controlo.

Sim. A Psicologia Perinatal é indicada para depressão pós-parto e também para situações em que “ainda não sabe se é depressão, mas algo não está bem”. Quanto mais cedo houver apoio, melhor o prognóstico. Se for necessário, articular com medicina (por exemplo, psiquiatria) e com a tua equipa de saúde.

É comum. Pode surgir como:

• preocupação constante, sensação de ameaça, hipervigilância;

• ataques de pânico;

• medo de dormir (“e se acontece algo?”), medo de sair, medo de estar sozinha;

• ruminação, necessidade de controlo, culpa, entre outros.

Mesmo sendo comum, não tem de ser “aguentada”. Há formas eficazes de aliviar.

Sim. O luto perinatal faz parte da Psicologia Perinatal: aborto espontâneo, interrupção médica da gravidez, morte fetal/neonatal, perdas repetidas e gravidez após perda. Em consulta, há espaço para:

• integrar a perda e a história do bebé;

• lidar com culpa, raiva, vazio e medo;

• apoiar o casal (quando aplicável);

• preparar futuras tentativas/gravidez com mais segurança emocional.

Sim. O insucesso em PMA/fertilidade pode ser emocionalmente devastador e muito solitário. Trabalhamos:

• luto pelo “mês/embrião/projeto” que não avançou;

• gestão de esperança vs exaustão;

• tomada de decisões (continuar, pausar, mudar estratégia, redefinir caminhos);
• impacto no casal, sexualidade, identidade e relação com o corpo.

Sim. Muitas pessoas só procuram ajuda quando “já não aguentam”. A consulta pode apoiar a criar um plano de sobrevivência emocional:

• reduzir ruminação e autoacusação;

• reorganizar energia e limites;

• recuperar vida para além do “tentar”;

• reforçar recursos individuais e do casal.