Especialistas em Burnout

O burnout é um processo que se “vai instalando” de forma gradual, e que se pode traduzir num estado de esgotamento físico e psicológico cada vez mais intenso e ligado sobretudo ao contexto de trabalho, apesar de poder acontecer em outros contextos devido às exigências excessivas (parentalidade, estudos, entre outros).

Há, por isso, várias dimensões às quais é importante que vás estando atento:

1. Sensações de exaustão (cansaço constante mesmo depois de dormir, dores de cabeça, tensão muscular, falta de energia, sensação de “não aguentar mais);
2. Distanciamento emocional/cinismo (maior irritabilidade, falta de paciência generalizada, perda de empatia, sensação de indiferença)
3. Quebras no desempenho (dificuldades de concentração, procrastinação/adiamento de tarefas, sensação de incompetência, perda de motivação)

Também é importante que estejas atento a eventuais crises de choro sem motivo aparente, insónia persistente, pensamentos de desistência, recurso a estratégias mal adaptativas de fuga (álcool, comer compulsivamente, abuso de substâncias, entre outras), e ansiedade constante e persistente sempre que pensas em algo relacionado com trabalho.

Em primeira instância, é fundamental compreender o que se está a passar dentro de ti e perceber os teus sintomas, sobretudo se eles forem exacerbados e persistentes ao longo do tempo. Neste sentido, pode ajudar-te falar com um profissional de saúde (médico ou psicólogo). Sempre que possível, é fundamental que estabeleças limites claros e que ajustes a carga de trabalho e a tua atitude perante aquilo que compreenderes que está a contribuir para os sintomas. Não obstante, é importante que priorizes o sono e a recuperação, bem como os momentos de lazer, fazendo uma separação clara e rigorosa entre o trabalho e a casa/família/amigos/contextos de lazer. Acima de  tudo, é imprescindível que não ignores os sinais.

Sim, é possível recuperar do burnout. Mas há “cansaços” que, além de descanso, exigem escuta. Não é algo que possa desaparecer com um fim de semana de descanso, com uma baixa médica ou com força de vontade; exige que repenses o que está a causar os sintomas e, no fundo, que condições é que te levaram ao limite. Se as causas forem ajustadas e houver intervenção adequada, podes recuperar totalmente.

O burnout é um estado de esgotamento que melhora quando:

• A(s) fonte(s) principal(is) de stress é/são reduzida(s) ou modificada(s);
• Sentes que tens espaço para recuperar física e emocionalmente;
• Compreendes o que está a ser disfuncional no(s) teu(s) contexto(s) e operas mudanças necessárias nos mesmos;
• Aprendes novas estratégias de colocação de limites e de gestão da tua energia.

Muitas pessoas recuperam completamente. Outras precisam de mudanças maiores (por exemplo, mudar de função ou ambiente de trabalho).

• Descanso real (não apenas dormir mais)
• Psicoterapia (para te ajudar a perceber o que precisa de mudar e delinear estratégias nesse sentido)
• Ajustar carga/volume de trabalho
• Aprender a estabelecer limites
• Recuperar e não prescindir de atividades de lazer
• Equilibrar vida profissional e outros contextos (família, lazer, amigos)
• Em alguns casos, acompanhamento médico adequado (recurso a medicação, sobretudo se houver ansiedade ou depressão associadas)

Quanto mais cedo se reconhece, mais reversível é.

Sempre que sintas que o teu cansaço deixou de ser “normal” e que começou a afetar a tua vida de forma consistente e prolongada. Não precisas de esperar por “chegar ao teu limite”. Quanto mais cedo procurares ajuda, mais simples tende a ser a recuperação.

A frequência das consultas depende de caso para caso. No entanto, numa fase inicial, recomendamos uma regularidade semanal ou quinzenal, sendo que a mesma pode ir sendo reajustada entre ti e o teu terapeuta ao longo do processo.

A duração das consultas é de cerca de 50 minutos.

Não, a avaliação de burnout não é obrigatória. Esta pode acontecer de forma fluída ao longo de um processo terapêutico e pode ser recomendável se houver necessidade de confirmação do diagnóstico ou para o tratamento dos sintomas em consulta de psiquiatria.

Sim, a avaliação e as consultas podem acontecer no formato online ou presencial.

Não existe um único sistema oficial de “tipos”, mas há modelos científicos úteis para descrever perfis diferentes. Isto ajuda a reconhecer o padrão em que te encontras.

1) Perfis por “dimensão dominante” (mais comum na investigação)

Há pessoas em que predomina sobretudo:

• Sobrecarga / exaustão: o corpo e a mente “desligam” por excesso de exigência (exaustão é o núcleo mais visível).
• Desligamento / cinismo: uma espécie de “anestesia emocional” em relação ao trabalho, muitas vezes como forma de autoproteção.
• Ineficácia: sensação persistente de não render, de falhar, de não estar “à altura”.

Na prática, muitas pessoas têm uma mistura – mas costuma haver uma porta de entrada mais forte (por exemplo, começa por exaustão e depois evolui para cinismo).

2) Subtipos “clínicos” (como a pessoa reage ao stress no trabalho)

Um outro modelo descreve três subtipos:

• Frenético: vive em “esforço máximo”, muito investimento e pouca recuperação (“não posso abrandar”).
• Subdesafiado: pouca estimulação/sentido, tédio, desmotivação (“isto não me puxa por mim”).
• Desgastado: sensação de desistência e desconexão (“já não vale a pena”), frequentemente com sentimento de falta de controlo.

Para a OMS, burnout refere-se especificamente ao contexto ocupacional e normalmente não é usado para descrever experiências noutras áreas da vida.

Em termos científicos mais amplos, existe na investigação uma discussão robusta sobre síndromes muito semelhantes noutros papéis de vida, – por exemplo, burnout aplicado à parentalidade (papel de pai ou mãe), ao/à estudante, ao/à cuidador/a,  descrito como exaustão esmagadora no papéis em que se desdobram e distanciamento emocional, com formas específicas de avaliação.

Sim, pode haver indicação clínica para baixa médica devido a burnout. Essa necessidade será sempre avaliada em consulta de psiquiatria mediante a avaliação médica.