Especialista em sono / insónias (psicólogo e psiquiatra)
Agenda uma consulta online ou presencial (Coimbra) com um psicólogo ou psiquiatra d’O Teu Lugar
O sono é uma das estruturas mais importantes da nossa organização interna; não é só o momento em que o corpo descansa, mas também aquele em que a mente se (re)organiza, sendo um elemento essencial para o nosso equilíbrio, energia e bem-estar.
As dificuldades em adormecer, os despertares frequentes durante a noite ou a sensação de acordar sem descanso podem afetar profundamente o bem-estar físico e emocional. Com o tempo, as insónias e outros problemas de sono podem trazer cansaço constante, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações de humor e impacto nas relações pessoais e profissionais.
As perturbações do sono podem ser causa e/ou consequência de algumas perturbações psíquicas. A boa notícia é que, apesar de serem muito comuns, os problemas de sono têm tratamento. Com o acompanhamento adequado, é possível compreender as causas da dificuldade em dormir e encontrar estratégias eficazes para recuperar noites mais tranquilas e reparadoras. A intervenção pode incluir abordagens psicológicas e médicas, sempre ajustadas às necessidades de cada pessoa.
N’O Teu Lugar, contamos com um psicólogo e uma psiquiatra especializados em sono e insónias, preparados para acompanhar adultos e jovens de forma próxima e cuidadosa. As consultas de psicologia estão disponíveis online e as de psiquiatra online ou presencialmente em Coimbra, para que possas encontrar apoio de forma acessível e confortável.
A Equipa
Psicólogo especialista em Sono / Insónias

Dr. Fábio Pereira
Cédula Profissional nº 24684
- Psicologia Clínica e da Saúde
- Hipnoterapeuta (Hipnose Clínica)
- Psicoterapia (em formação)
Formação
- Mestrado em Psicologia Clínica pela Universidade de Trás-Os-Montes e Alto Douro;
- Pós-graduação em Psicologia Clínica e da Saúde pelo CRIAP;
- Curso de Hipnose Clínica Transpessoal Regressiva pela Transpersonal International;
- Pós-Graduação em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Integrativa pela APTCCI (em formação).
Psiquiatra especialista em Sono / Insónias
A intervenção de um psiquiatra pode ser especialmente útil quando as dificuldades de sono são persistentes (mesmo quando já há acompanhamento psicológico) têm um impacto significativo no dia-a-dia ou estão associadas a sintomas como ansiedade, humor deprimido, pensamentos acelerados ou grande desgaste emocional. Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico ajuda a compreender de forma mais aprofundada o que está a contribuir para a perturbação do sono e a definir o tratamento mais adequado, que pode incluir, quando necessário, intervenção farmacológica (medicação) ajustada e acompanhada de forma cuidadosa.

Dr.ª Carolina Carvalho de Almeida
Médica Psiquiatra (Cédula Profissional nº 63378)
Formação
- Mestrado Integrado em Medicina pela Universidade de Coimbra;
- Médica Interna de Formação Especializada em Psiquiatria, ULS Região de Leiria;
- Médica Interna do Ano Comum, Hospital Distrital da Figueira da Foz;
- Especialização Avançada em Psicoterapias cognitivo-comportamentais pelo INSPSIC.
Onde estamos
A nossa Clínica está sediada na cidade de Coimbra, em Celas, perto do Hospital e de vários serviços de saúde, onde dispomos de consultas presenciais em várias áreas da Psicologia, Psicoterapia e Psiquiatria.
Morada: R. São Teotónio 39 sala 2, Celas, 3000-377 Coimbra
As consultas de psicologia ou psiquiatria também podem ser feitas em formato online para qualquer lugar do mundo.

Sobre as Insónias
Quais as causas das insónias?
As insónias não têm uma causa única. Atualmente, a investigação científica entende a insónia como uma condição multifatorial, em que diferentes fatores biológicos, psicológicos, comportamentais e ambientais podem contribuir para o seu aparecimento e manutenção.
As causas mais reconhecidas e validadas pela evidência científica incluem:
- Stress e ansiedade – preocupações constantes, estados de alerta elevados ou períodos de maior tensão podem dificultar o adormecer e manter o cérebro “em vigilância” durante a noite;
- Outras perturbações emocionais e de saúde mental – depressão, ansiedade, burnout, trauma psicológico ou perturbações do humor estão frequentemente associadas a alterações do sono;
- Hábitos de sono irregulares – horários muito variáveis, uso excessivo de ecrãs antes de dormir, trabalho por turnos, consumo de cafeína ou álcool ao final do dia podem desregular o ritmo natural do sono;
- Condições médicas – dor crónica, doenças respiratórias, refluxo gastroesofágico, alterações hormonais, problemas neurológicos e outras condições físicas podem ter impacto na qualidade do sono;
- Outras perturbações específicas do sono – apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou alterações do ritmo circadiano podem manifestar-se sob a forma de insónia;
- Fatores biológicos e predisposição individual – algumas pessoas parecem ter uma maior sensibilidade fisiológica ao stress ou uma tendência para estados de hiperativação cerebral;
- Eventos de vida e mudanças importantes – luto, separações, parentalidade, pressão profissional ou mudanças de rotina podem desencadear episódios de insónia;
- Medicação e substâncias – alguns antidepressivos, estimulantes, corticoides e outras substâncias podem afetar o sono.
A investigação mostra também que a insónia tende a manter-se através de um “ciclo”: quanto maior for a preocupação com o sono, maior o estado de alerta e mais difícil se torna adormecer. Por isso, o tratamento não se centra apenas nos sintomas, mas também nos fatores que os perpetuam. As abordagens com maior evidência científica incluem a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (CBT-I), intervenções de higiene do sono e, em alguns casos, acompanhamento médico ou psiquiátrico.
Insónias em contextos específicos

1. Insónias na gravidez
As alterações do sono são muito frequentes durante a gravidez, especialmente no segundo e terceiro trimestres. As mudanças hormonais, o desconforto físico, a necessidade mais frequente de urinar, as alterações respiratórias e o aumento da ansiedade ou preocupação podem dificultar o adormecer e provocar despertares durante a noite. A investigação mostra que a privação de sono na gravidez pode ter impacto no bem-estar emocional, na energia e na regulação do humor. A intervenção psicológica, a regulação de hábitos de sono e estratégias de relaxamento têm demonstrado benefícios importantes, sendo essencial uma avaliação cuidadosa antes do uso de medicação.

2. Insónias na menopausa
Durante a menopausa, muitas mulheres experienciam dificuldades de sono associadas às alterações hormonais, sobretudo à diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona. Os afrontamentos noturnos, a sudorese, as alterações de humor e o aumento da vulnerabilidade à ansiedade podem contribuir para um sono mais fragmentado e menos reparador. Estudos científicos indicam que a insónia é uma das queixas mais frequentes nesta fase da vida, podendo afetar significativamente a qualidade de vida, a concentração e o equilíbrio emocional. O tratamento pode incluir intervenção psicológica, estratégias comportamentais e acompanhamento médico individualizado.

3. Insónia no luto e nas separações
Experiências de perda, luto ou separação estão frequentemente associadas a alterações significativas do sono. A dor emocional, os pensamentos negativos persistentes, a ansiedade e o aumento do estado de alerta podem dificultar o adormecer e provocar despertares frequentes durante a noite. Estudos mostram que acontecimentos emocionalmente stressantes aumentam o risco de desenvolver insónia, especialmente quando existe dificuldade em regular emoções ou adaptar-se à mudança. Embora as alterações do sono possam surgir como uma resposta natural a momentos de perda, a persistência da insónia pode agravar o sofrimento psicológico e justificar acompanhamento especializado.

4. Insónia na parentalidade recente
Nos primeiros meses após o nascimento de um bebé é comum existir uma grande fragmentação do sono devido às necessidades de cuidado noturno e às mudanças físicas e emocionais associadas à parentalidade. A privação de sono acumulada pode afetar o humor, a memória, a capacidade de concentração e aumentar a vulnerabilidade à ansiedade e depressão pós-parto. A investigação científica demonstra que o sono dos pais (especialmente no primeiro ano de vida da criança) tende a tornar-se mais irregular e menos reparador. Estratégias de organização do descanso, apoio emocional e acompanhamento especializado podem ajudar a reduzir o impacto desta fase.

5. Insónia na sobrecarga profissional e burnout
A exposição prolongada a elevados níveis de stress profissional pode interferir profundamente com os mecanismos naturais do sono. Pessoas em situação de burnout apresentam frequentemente dificuldade em “desligar” mentalmente, pensamentos relacionados com trabalho durante a noite, tensão física e maior ativação fisiológica, o que contribui significativamente para a insónia. Estudos indicam que existe uma relação bidirecional entre burnout e alterações do sono: o stress crónico prejudica o descanso, e a falta de sono reduz a capacidade de recuperação emocional e cognitiva, o que pode ter impacto no desempenho profissional. A intervenção precoce é importante para prevenir agravamento do desgaste físico e psicológico.

6. Insónia nas alterações de rotina
O sono depende de um equilíbrio regulado pelos ritmos circadianos, que são influenciados pelos horários de sono, exposição à luz, alimentação e atividade diária. Mudanças de rotina (como novos horários de trabalho, viagens, mudança de casa, trabalho por turnos ou períodos de instabilidade) podem desregular este sistema biológico e dificultar o adormecer ou a manutenção do sono. Em muitos casos, a insónia surge como uma resposta temporária de adaptação, mas pode persistir quando o organismo permanece em estado de alerta ou quando se instalam hábitos de sono desregulados. Em muitos casos, o problema começa de forma temporária, mas pode prolongar-se quando o corpo permanece em estado de hiperativação e preocupação em relação ao dormir. A estabilização de rotinas e o acompanhamento especializado podem ajudar a compreender os fatores envolvidos e a recuperar o ritmo natural do sono.
Consequências da privação de sono
A privação de sono tem impacto direto no funcionamento físico, cognitivo e emocional. Mesmo que se trate de períodos relativamente curtos de sono insuficiente, estes podem afetar a atenção, a memória, a capacidade de concentração e a tomada de decisão. A investigação científica demonstra também que dormir mal aumenta a irritabilidade, reduz a tolerância ao stress e está associado a maior vulnerabilidade à ansiedade, depressão e alterações de humor.
Quando a privação de sono se prolonga no tempo, podem surgir consequências mais amplas na saúde. Há estudos que relacionam os problemas crónicos de sono com um maior risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, alterações metabólicas, fragilização do sistema imunitário e aumento da inflamação no organismo. O sono insuficiente pode ainda afetar o equilíbrio hormonal, o apetite e os níveis de energia, contribuindo para fadiga persistente e maior dificuldade de recuperação física.
Na rotina diária, a privação de sono está associada a menor produtividade, mais erros no trabalho, maior risco de acidentes rodoviários e dificuldades nas relações interpessoais. Em crianças e adolescentes, pode interferir com a aprendizagem, o desenvolvimento emocional e o desempenho escolar. A evidência científica mostra que o sono não é apenas um período de descanso: é um processo biológico essencial para a regulação emocional, recuperação cerebral e manutenção da saúde global.
Em que consiste o tratamento das insónias?
O tratamento das insónias começa por compreender os fatores que estão a contribuir para a dificuldade em dormir, sejam eles emocionais, comportamentais, físicos ou relacionados com hábitos e rotinas. A abordagem atualmente considerada mais eficaz e recomendada pelas principais entidades científicas internacionais é a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (CBT-I), uma intervenção psicológica estruturada que ajuda a regular os padrões de sono, reduzir o estado de alerta associado ao dormir e modificar pensamentos e comportamentos que perpetuam a insónia. A investigação mostra que esta abordagem pode melhorar de forma significativa a qualidade e a duração do sono, com benefícios sustentados ao longo do tempo.
O tratamento pode também incluir estratégias de higiene do sono, regulação de horários, técnicas de relaxamento, gestão da ansiedade e intervenção em fatores emocionais ou situações de stress que estejam a interferir com o descanso. Quando existem outras condições associadas (como ansiedade, depressão, dor crónica ou alterações hormonais) é importante uma avaliação integrada.
Em alguns casos, a avaliação médica e intervenção farmacológica (medicação) pode ser necessárias, sobretudo quando a insónia é intensa ou persistente. No entanto, as recomendações científicas atuais indicam que o tratamento não deve centrar-se apenas na medicação, mas numa abordagem personalizada e multidisciplinar, adaptada às necessidades de cada pessoa.
Quando deves procurar apoio psicológico?
Procurar apoio psicológico pode ser importante quando as dificuldades de sono acontecem de forma frequente, persistem ao longo do tempo ou começam a ter impacto no bem-estar e no funcionamento diário. Dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite, sensação de sono pouco reparador, cansaço constante, irritabilidade, dificuldade de concentração ou preocupação excessiva com o dormir são alguns sinais de que pode ser útil procurares um acompanhamento especializado.
A evidência científica mostra que a insónia tende a manter-se quando se instala um ciclo de ansiedade, hipervigilância e frustração em relação ao sono. Muitas pessoas começam por ter uma alteração temporária do descanso associada a stress, mudanças de vida ou desgaste emocional, mas acabam por desenvolver estratégias ou padrões que perpetuam o problema sem se aperceberem. A intervenção psicológica ajuda a compreender estes mecanismos e a promover uma relação mais segura e regulada com o sono.
O apoio psicológico pode também ser particularmente importante quando as dificuldades de sono estão associadas a ansiedade, depressão, burnout, luto, parentalidade recente, dor crónica ou outras situações emocionalmente exigentes. Quanto mais precocemente existe acompanhamento, maior tende a ser a probabilidade de prevenir a cronificação da insónia e recuperar um sono mais reparador e consistente.
Quando recorrer à psiquiatra?
O acompanhamento por uma psiquiatra pode ser recomendado quando as perturbações do sono são persistentes, intensas ou têm um impacto significativo no funcionamento diário, na saúde emocional e na qualidade de vida, e sobretudo se o acompanhamento psicológico, por si só, não está a ter resultados significativos. Dificuldade marcada em dormir durante várias semanas, noites quase sem descanso, fadiga extrema, agravamento da ansiedade, alterações de humor ou sofrimento psicológico associado ao sono são alguns sinais de que pode ser importante uma avaliação médica especializada.
A intervenção psiquiátrica é também particularmente útil quando a insónia surge associada a outras condições de saúde mental, como ansiedade, depressão, burnout, trauma psicológico ou perturbações do humor. Nestes casos, o sono e a saúde emocional influenciam-se mutuamente, sendo importante uma abordagem integrada e cuidadosa.
Além da avaliação clínica, a psiquiatra pode ajudar a identificar fatores biológicos, emocionais e comportamentais envolvidos na perturbação do sono, bem como excluir outras condições médicas ou perturbações do sono que possam estar a contribuir para os sintomas. Quando necessário, a medicação pode ser utilizada de forma ajustada e acompanhada, integrada num plano terapêutico mais amplo. A evidência científica atual recomenda que o tratamento das insónias combine, sempre que possível, abordagens psicológicas e médicas, adaptadas às necessidades específicas de cada pessoa.
Qual o preço das consultas?
As consultas de psicologia têm um valor de 50€ em formato online e 60€ para o formato presencial (em Coimbra).
As consultas de psiquiatria têm um valor de 90€ (online ou presencial), exceto a 1ª consulta, que custa 95€.
Dúvidas sobre Pagamentos
FAQs
Perguntas Comuns
Porque não consigo dormir mesmo estando cansado(a)?
É comum sentir cansaço físico e, ainda assim, ter dificuldade em adormecer. Isto acontece porque o sono não depende apenas da fadiga, mas também do nível de ativação do sistema nervoso. Stress, ansiedade, preocupação em “ter de dormir”, uso de ecrãs à noite ou horários irregulares podem manter o cérebro em estado de alerta, dificultando a transição para o sono.
Como “desligar” a mente antes de dormir?
“Desligar” a mente não significa eliminar pensamentos, mas sim reduzir a ativação mental e a ruminação. Há várias estratégias com evidência científica como criar rotinas consistentes de sono, reduzir estímulos antes de deitar, fazer exercícios de relaxamento (como respiração lenta ou relaxamento muscular progressivo) e estratégias cognitivas para adiar preocupações. A Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (CBT-I) trabalha precisamente estes mecanismos, ajudando a mente a associar a cama ao descanso e não à preocupação.
O que tomar para as insónias?
O tratamento da insónia não deve basear-se apenas em medicação. Em casos selecionados, podem ser utilizados fármacos prescritos por um médico, geralmente de forma temporária e cuidadosamente monitorizada. No entanto, as principais recomendações científicas internacionais indicam a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (CBT-I) como primeira linha de tratamento, por ter eficácia comprovada e resultados mais duradouros. A automedicação não é recomendada.
Como é que a psicoterapia ajuda nas insónias?
A psicoterapia, especialmente a CBT-I, ajuda a identificar e modificar os fatores que mantêm a insónia, como hábitos de sono desregulados, associações negativas com o ato de dormir e pensamentos de ansiedade sobre o sono. Trabalha também a redução da hiperativação mental e o restabelecimento de um padrão de sono mais regular. A evidência científica mostra que esta abordagem melhora significativamente a qualidade do sono e reduz a insónia de forma sustentada no tempo.
O que esperar da primeira consulta?
Na primeira consulta, o objetivo principal é compreender com clareza o que a pessoa está a viver, sem pressa e sem julgamento. A insónia pode ter origens e impactos muito diferentes de pessoa para pessoa, o que requer uma avaliação clínica especializada e devidamente estruturada.
Nesta primeira sessão, o/a psicólogo/a ou psiquiatra irá procurar conhecer melhor os sintomas, há quanto tempo estão presentes, como têm afetado o dia a dia e que acontecimentos/contextos podem estar associados à sintomatologia. Também poderá ser importante explorar antecedentes pessoais e familiares, episódios anteriores de insónia/outras perturbações do sono, outras condições médicas, medicação, saúde física, consumo de substâncias, entre outros.
A primeira consulta não é um interrogatório nem exige que a pessoa “saiba explicar tudo”. Muitas vezes, quem chega está confuso/a, esgotado/a ou sem palavras. Isso também faz parte do processo. O ritmo é ajustado ao estado emocional de cada pessoa.
Posso fazer consultas online?
As consultas de psicologia e psiquiatria podem ser feitas em formato online para qualquer lugar do mundo.
No dia da consulta, basta clicares no link de acesso que te enviámos no momento da marcação, permitindo a utilização da câmara e do microfone para uma comunicação clara.
A consulta será realizada na plataforma Doxy, uma plataforma de teleconsulta segura e encriptada. É uma plataforma intuitiva e não requer qualquer instalação prévia.
Qual é a duração das sessões?
As sessões individuais de psicologia são de 45-50 minutos. No caso da consulta de psiquiatria, a primeira consulta tem uma duração aproximada de 60 minutos e as consultas de seguimento têm uma duração aproximada de, no máximo, 30 minutos.
Com que frequência devo ter as consultas?
- Início: geralmente semanal (maior continuidade e impacto).
- Intermédio: pode passar a quinzenal conforme objetivos e estabilidade.
- Manutenção/alta clínica: espaçamento progressivo.
No entanto, a frequência é definida em conjunto, de acordo com necessidades, disponibilidade e fase do processo.
Qual é a vossa política de cancelamentos/reagendamentos?
Pedimos aviso com antecedência mínima de 48h. Faltas ou cancelamentos tardios podem implicar cobrança, salvo imprevistos justificados.
Por favor consulta a nossa política de cancelamento / agendamento.
As consultas de psicologia são confidenciais?
Sim, com exceções legais/deontológicas (risco sério para ti/terceiros, proteção de menores ou pessoas vulneráveis). Em qualquer caso, procuramos falar contigo antes de qualquer passo.
Como tratam os meus dados pessoais?
Cumprimos o RGPD e as normas deontológicas: confidencialidade, mínima informação necessária e armazenamento seguro. Explicamos tudo no consentimento informado e/ou nos termos e condições que deves ler e aceitar antes do pagamento da tua consulta.
Têm protocolo com seguradoras?
Somos provedores “fora da rede”, pelo que não temos nenhum protocolo específico. Todos os pagamentos devem ser feitos antecipadamente e, no caso de teres algum tipo de subsistema de saúde (ex. ADSE, SAMS…) podemos colocar na fatura, além dos teus dados pessoais, o teu número de beneficiário/a para seres reembolsado/a pelos mesmos (este reembolso é sujeito às condições do subsistema de saúde que tiveres).
Que métodos de pagamento aceitam?
Presencialmente aceitamos pagamento em numerário, multibanco ou transferência bancária.
Online, aceitamos multibanco, visa, mastercard, transferencia bancária, MBway
Emitem recibos e documentação?
Sim, emitimos recibos (enquadrados legalmente enquanto despesas de saúde), podemos elaborar declarações/relatórios clínicos quando clinicamente apropriado e com o teu consentimento informado.
Porque escolher O Teu Lugar para tratar problemas de insónias
Na Clínica O Teu Lugar, quer seja presencialmente em Coimbra, quer seja em formato online para onde quer que estejas, temos uma equipa que inclui um psicólogo e uma psiquiatra especialista em sono e problemas de insónias, com vários anos de experiência e com o conhecimento que precisas para te ajudar neste processo. Porque é importante que saibas que não precisas de passar por isto sozinho/a!
O que dizem de nós
Testemunhos
Por questões éticas protegemos identidade dos pacientes que tiveram a generosidade de partilhar os seus testemunhos e experiências.
Como funciona o processo de agendamento?
1 – Agenda a consulta em minutos
O processo de agendamento é simples e intuitivo. Tens duas opções:
- Se já souberes qual é o psicólogo / psiquiatra com quem queres agendar consulta:
Basta acederes à sua página profissional, clicar em “Marcar Consulta” e, na plataforma de agendamento para a qual és direcionado/a, escolher o horário que melhor se adequa às tuas necessidades.
No agendamento, poderás optar pela consulta presencial ou online, de acordo com a tua preferência e disponibilidade do/a terapeuta.
- Se ainda não souberes com quem queres agendar consulta ou tiveres dúvidas:
Entra em contacto connosco; temos todo o gosto em ajudar!
2 – Recebe os detalhes por e-mail
Depois de escolheres a data e a hora na plataforma de agendamento, irás receber um e-mail de confirmação com todos os detalhes da consulta, incluindo, no caso das sessões online, o link de acesso à plataforma Doxy.
Se, por algum motivo, esse email ficar “perdido” até à data da tua consulta, não te preocupes! A nossa equipa irá enviar um email de boas vindas na data da tua primeira sessão onde serão relembradas todas as indicações necessárias (o link de acesso à sala do teu terapeuta, os termos e condições, entre outras).
Reagendar ou cancelar
Se precisares de alterar a marcação, deves fazê-lo com a antecedência prevista na nossa política de cancelamento/reagendamento, contactando-nos por e-mail (geral@oteulugar.pt) ou telefone: +351 910 513 839 (rede móvel nacional)
Tens dúvidas? Nós ajudamos!
Qualquer dúvida que tenhas, não hesites em contactar-nos para o + 351 910 513 839 (rede móvel nacional) ou geral@oteulugar.pt, ou através do formulário abaixo.
Direção Clínica
A Direção Clínica d’O Teu Lugar é assegurada pela Dr.ª Ana Fidalgo e pela Dr.ª Liliana Marques, psicólogas clínicas e cofundadoras da clínica. É a partir do seu olhar atento, ético e profundamente humano que são definidos os critérios de qualidade da clínica, bem como a forma como acolhem, encaminham e acompanham cada pessoa que nos procura.
Em conjunto com a equipa, contribuem para que a prática clínica se alinhe com os princípios e valores d’O Teu Lugar: ética e confidencialidade, relações empáticas e não-hierárquicas, reconhecimento da complexidade de cada história, respeito pela diversidade e valorização da individualidade de quem acompanhamos.
O compromisso da Direção Clínica é simples e profundo: que, connosco, sintas que o teu universo é bem-vindo e que estás num espaço seguro para seres exatamente quem és.

Dr.ª Ana Fidalgo (à esquerda) e Dr.ª Liliana Marques (à direita)
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