O grounding refere-se a um estado de estabilidade física e presença corporal que traduz a capacidade da pessoa de estar verdadeiramente “assente” no seu corpo e ligada ao ambiente que a rodeia. Este estado favorece a integração entre mente e corpo, permitindo que sinta segurança, equilíbrio e clareza emocional. De forma simples, o grounding é como ter os “pés bem assentes na terra”, fornecendo a sensação de estar centrado e consciente do que se sente e do que acontece à volta, sem ser facilmente influenciado por pensamentos, emoções ou estímulos externos. Tal como uma árvore firme que se mantém estável mesmo quando o vento sopra, uma pessoa grounded mantém-se presente e equilibrada mesmo perante o stress ou a ansiedade. No dia a dia, o grounding pode ser visto como um indicador de saúde emocional: quanto mais “enraizada” uma pessoa se sente, mais capaz é de reconhecer e regular as suas emoções, reagir de forma adaptativa e permanecer conectada ao momento presente.
O objetivo desta técnica é ancorar a mente no presente, reduzir a ruminação e aumentar a sensação de controlo, sendo utilizada em várias terapias, especialmente Terapia Cognitivo-Comportamental, EMDR e técnicas de regulação emocional.
Tipos de Grounding
Mental/Cognitivo
O objetivo deste tipo de grounding é direcionar a atenção para o momento presente, ajudando a interromper pensamentos ansiosos em situações de crise. Uma técnica bastante usada é a 5-4-3-2-1: após um momento de respiração profunda, nomeia-se 5 coisas que se consegue ver; 4 coisas que se consegue sentir (como a textura de um objeto ou o toque da pele); 3 coisas que se consegue ouvir; 2 coisas que se consegue cheirar e 1 coisa que se consegue saborear (mesmo que seja apenas um gole de água).
Físico/Corporal
Estudos indicam que o Universo e a Terra funcionam com uma corrente de energia chamada corrente contínua (CC), presente em plantas, animais, seres humanos e na crosta terrestre. O corpo humano também depende desta energia para funções vitais como os batimentos cardíacos, os movimentos musculares e a atividade cerebral. Quando entramos em contacto direto com o solo (grounding), tornamo-nos parte desse circuito natural, o que pode favorecer o processo de cura. Entre as práticas possíveis estão: andar descalço sobre terra, areia, relva ou solo; deitar-se ou sentar-se no chão; e mergulhar em corpos de água naturais como lagos, rios ou oceanos (sempre com os devidos cuidados de segurança).
Emocional/Sensorial
Este tipo de grounding ajuda a regular emoções intensas, como ansiedade, tristeza, medo ou raiva, promovendo uma sensação de segurança e estabilidade. Através dos cinco sentidos, a pessoa ancora-se no presente e encontra calma. Exemplos incluem: ouvir música que transmita tranquilidade ou que evoque boas memórias; explorar diferentes texturas (pedras, tecidos, água fria ou quente); cheirar aromas reconfortantes como lavanda, café ou perfumes familiares e saborear conscientemente algo agradável, como um chá, um pedaço de chocolate, uma fruta ou um rebuçado. Estas práticas desviam a atenção de pensamentos avassaladores e reforçam o equilíbrio emocional.
Benefícios do Grounding
O grounding proporciona vários benefícios ao organismo, melhora a variabilidade da frequência cardíaca, aumenta a circulação e torna o sangue menos viscoso, o que favorece a oxigenação dos tecidos e reduz as dores musculares após o esforço. Reforça ainda o sistema imunitário, apoia o funcionamento do cérebro ,alterando padrões de ondas cerebrais e diminuindo o stress , e promove um sono mais profundo e reparador. Para além disso, contribui para o equilíbrio do sistema nervoso autónomo através do nervo vago e regula processos hormonais, ajudando a reduzir a inflamação e a prevenir desequilíbrios associados ao cortisol, à tiroide e às hormonas sexuais. Também pode melhorar o humor, aumentar a clareza mental e facilitar a gestão das emoções, tornando mais fácil lidar com situações de stress e tensão do dia a dia. No geral, esta técnica tem um impacto positivo na saúde física, mental e emocional, beneficiando todo o organismo.
Dicas para Incorporar no Dia a Dia
O grounding é uma técnica relativamente fácil de integrar na rotina diária, não exigindo instrumentos específicos e aproveitando o próprio corpo e o ambiente à sua volta como auxílio. Pequenas pausas de 1 a 2 minutos para a prática mental e cerca de 10 minutos diários de prática física, especialmente em situações de ansiedade ou sobrecarga emocional, são suficientes para reduzir a ansiedade e favorecer a conexão com o corpo e o ambiente. Os efeitos são ainda mais significativos quando as técnicas mentais e corporais são utilizadas de forma combinada.
Conclusão
O grounding revela-se uma ferramenta simples, prática e poderosa, capaz de ajudá-lo a manter o equilíbrio emocional mesmo nos momentos mais desafiantes. Ao experimentar diferentes técnicas, descobrirá as que melhor se adaptam a si, aprendendo a conectar-se de forma mais profunda com o seu corpo, com os outros e com o ambiente à sua volta. Incorporar estas práticas no dia a dia pode transformar a forma como lida com o stress, a ansiedade e as emoções, trazendo mais calma, presença e bem-estar à sua vida.
Referências:
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Francesca Poggiolesi. A proof-based framework for several types of grounding. Logique et Analyse, 2020, 252, pp.387-414. ⟨hal-02498116v2⟩
