“Eu até tenho dormido bem… no mínimo 7 horas…”
“Sinto-me a arrastar pela vida…”
“Sinto falta de energia, a arrastar-me de uns dias para os outros…”
Identificas-te com estas frases? Não estás só. São algumas das que temos ouvido nesta altura do ano, em especial desde o início do inverno. Talvez seja o momento de perceber o porquê disto estar a acontecer e de ficar a conhecer formas de poder recarregar baterias.
A noção de descanso muitas vezes carrega consigo uma conotação negativa na nossa sociedade, pintada como um sinal de fraqueza. Na era da agitação normalizada, do imediato, do auto-aperfeiçoamento e da optimização, fazer uma pausa pode ser visto como improdutivo, um desperdício de tempo. Há um sentimento de vergonha e culpa associado a permitirmo-nos respirar, enquanto tentamos recuperar o atraso num jogo onde todos parecem dominar perfeitamente as regras (só que não!). Muitos percebem o descanso como uma mera inatividade, passividade – um estado de negligência que envolve maratonas de Netflix, sestinhas entorpecedoras e o chamado “relaxamento”. Embora este tipo de descanso possa servir como um alívio temporário (bem necessário), muitas vezes não consegue chegar às áreas específicas da nossa vida onde as reservas de energia podem estar esgotadas ou sobrecarregadas. Do que realmente precisamos é de descanso consciente.
Vamos explorar as várias dimensões do descanso:
Descanso Físico
Sestas e dormir contam como descanso passivo, que costumamos usar com mais frequência. Yoga, massagens, alongamentos, andar de bicicleta, nadar – todos contam como descanso ativo. Ambos tipos podem restaurar a energia física e tirar-te de uma “maré baixa”. Podemos e devemos usar este tipo de descanso, mas não é o único que funciona.
Descanso Mental
Já tiveste dias em que o teu cérebro parecia enevoado, apesar de teres dormido o suficiente? Ou o teu cérebro começa a desligar a meio do dia de trabalho? Ou a tua mente sente-se tão sobrecarregada e estimulada que não consegues dormir à noite (como se estivessem a tocar os melhores hit’s de problemas que podem acontecer, conversas imaginárias, memórias, ou de falhanços que te aconteceram no ano de 2017)?
Estes são sinais de que a tua mente está sobrecarregada e talvez esteja a funcionar com um défice de energia. Frequentemente, ficamos em piloto automático na nossa vida agitada e esquecemo-nos de encontrar um momento para que a nossa mente descanse. Agendar pausas ao longo do dia pode dar à tua mente o momento de que ela precisa: tirar alguns minutos para desconectar, caminhar, conversar com colegas, todos podem contribuir para refrescar a tua mente e aumentar a tão desejada produtividade.
Para uma desintoxicação mental mais longa, desconecta-te por algumas horas e vai para o ar livre, conecta-te com a natureza!
Descanso Social
Pode haver momentos em que te sintas esgotado/a pelos teus relacionamentos ou apenas com pouca energia social. É ok dizer que não a planos, dar um passo para trás e recuperar a tua energia. Além disso, pensa em alguns amigos que se identificam contigo e que são fonte de energia positiva ou de tranquilidade e autenticidade na tua vida e passa mais tempo com eles em atividades mais calmas e menos tempo com “conhecidos casuais” até te sentires pronto/a para sair novamente.
Descanso Criativo
Mesmo que não te vejas como uma pessoa criativa, estás sempre a dedicar energia à criatividade em algumas áreas da tua vida. Quer seja artística, orientada para os negócios ou simplesmente uma parte das tuas decisões diárias – resolver problemas, brainstorming e até tomada de decisões requerem criatividade em algum momento!
Se estás a enfrentar um bloqueio criativo, este tipo de descanso pode ajudar a aliviar a pressão de produzir e criar, e dar espaço para encontrar/buscar/descobrir/cultivar inspiração. Não podes forçar a criatividade, e ser duro/a contigo mesmo/a por não conseguir pensar de forma criativa só fortalece o bloqueio. Muda o foco para absorver a criatividade em vez de tentar produzir energia criativa. Contemplar as maravilhas da natureza, ler um bom livro, perder-te a dançar as tuas músicas favoritas ou cozinhar uma boa refeição, ver programas ou filmes que inspiram inovação – todas essas são maneiras de repor o teu balão de oxigénio de criatividade e acender uma faísca. Outra coisa que funciona é criar sem um propósito. Em vez de usar a criatividade como um meio para um fim, e se tentasses aproveitar o processo? Pintar sem saber como queres que o quadro final pareça, projetar sem te preocupar com a funcionalidade; permitir que a tua criatividade tenha espaço para fluir livremente, antes que as limitações e críticas entrem.
Descanso Emocional
Este é um dos grandes! Existir, somente, requer muito trabalho emocional, em especial se és a pessoa com quem a tua família/amigos contam para obter conselhos. Além disso, com o uso constante do smartphone e o consumo diário de todas as notícias trágicas ou informações que mexem contigo nas redes sociais, é natural sentires-te emocionalmente drenado/a. Com tudo o que está a acontecer no mundo, muitas vezes parece impossível/errado tirar uma pausa emocional. O descanso emocional requer reduzir o trabalho emocional e criar espaço para sentir as tuas próprias emoções. Isso pode significar estabelecer limites antes de te envolveres em cada oportunidade de ajuda, consumir conscientemente conteúdo que te faça sentir bem e, o mais importante, verificar as tuas emoções autênticas e expressar aquelas que estão reprimidas.
Descanso Sensorial
Enquanto escrevo este post, estou a olhar para o ecrã do meu computador enquanto o telemóvel da empresa está pousado e o meu telemóvel está ao lado com as minhas anotações. Há uma lâmpada acesa, o meu telemóvel continua a acender e ouço notificações e também o barulho das obras lá fora. Isto não é novidade, passo quase todos os dias no meu computador com o meu telemóvel ao lado. No entanto, a menos que eu dê um descanso aos meus sentidos, vou passar por uma sobrecarga sensorial. O nosso cérebro não está capacitado para processar tudo isto!
Tirar um momento para te afastares do ecrã, aproveitar a luz natural ou até fechar os olhos por alguns momentos é como uma brisa. Em alguns dias, desligar as notificações ou fazer algo sem ter o telemóvel por perto também dá à mente um descanso de absorver informações de 30 fontes diferentes ao mesmo tempo.
Descanso Espiritual
Todos precisamos deste tipo de descanso para reformular a nossa perspectiva das questões quotidianas e refletir sobre a “imagem maior” da vida e dos nossos valores. Meditar, orar, ler, fazer voluntariado e auto-reflexão são todas formas de te afastares da agitação e te conectares internamente. Onde encontras significado na tua vida? Onde te sentes conectado/a?
Pensa em onde sentes um défice de energia na tua vida. Onde estás a depositar a maior parte da tua energia? Em quais áreas estás a esvaziar o teu balão de oxigénio sem nunca pensar em enchê-lo novamente?
Se estiveres com dificuldade em identificar o tipo de descanso de que necessitas, um psicólogo pode ajudar! Fala connosco.
Até breve!
Ana Fidalgo e Liliana Marques
